Rutinas de Bienestar
María
Pausas de bienestar gratuitas para empezar hoy mismo
Prácticas simples, accesibles y guiadas por María para que des tu primer paso hacia una vida más plena.
Pausas de bienestar Disponibles
Elegí la pausa de bienestar que más resuene contigo y comenzá tu transformación hoy mismo
Postura activa: espalda fuerte y actitud segura
Fortalecé tu espalda y descubrí cómo una buena postura transforma tu energía.
Una pausa para fortalecer los músculos que sostienen tu columna —espinales, dorsales y abdominales— y recuperar una postura erguida, estable y llena de presencia. Cuando el cuerpo se alinea, también lo hace la actitud: más confianza, más apertura y una energía vital que se refleja en cada movimiento.
Movilidad en caderas y rodillas: cuidar el cuerpo, habitarlo con amor
Una práctica suave para mantener la fluidez, la ligereza y el bienestar en movimiento.
Una pausa simple y placentera para lubricar las articulaciones y devolverle flexibilidad a tus caderas y rodillas. Moverte con amor y constancia mantiene tu cuerpo vivo, disponible y receptivo. No esperes el momento perfecto: la salud se cultiva hoy, en cada pequeño gesto de presencia y cuidado hacia vos mism@.
Torsión de tronco para renovar energía y liberar tensiones
Un movimiento simple para ganar flexibilidad, oxigenar el cuerpo y soltar el cansancio.
Una pausa placentera y revitalizante que invita a girar, estirar y abrir el pecho para liberar rigidez y reactivar la circulación. Esta torsión de tronco mejora la movilidad, relaja las vértebras y oxigena el cuerpo, trayendo frescura y bienestar inmediato. Ideal para practicar en cualquier momento del día y recuperar energía vital.
Alargar la columna, soltar tensiones y volver a la armonía
Una pausa para detenerte, respirar y dejar que la energía vuelva a fluir.
Una práctica suave para liberar tensiones y darle espacio a tu columna, eje vital por donde circula la energía del cuerpo. Ideal para detener la rutina, realinear vértebras y reconectar con la calma interior. Parar para reparar: un acto de autocuidado que renueva, armoniza y trae bienestar profundo.
Piernas fuertes y vitales
Tonificá tus piernas y recuperá energía con una rutina simple y constante.
Una práctica pensada para fortalecer y reafirmar tus piernas, mejorando la tonicidad y la circulación. Ideal para hacer en casa, con o sin peso, y a tu propio ritmo. Con constancia, alimentación saludable e hidratación, vas a sentir cómo tus piernas ganan fuerza, sostén y vitalidad día a día.
Fortalecer el centro: abdominales con conciencia y cuidado
Dos variantes suaves para activar tu abdomen sin forzar la zona lumbar.
Una práctica ideal para quienes comienzan o retoman sus rutinas de ejercicio. Con movimientos controlados y manos bajo el sacro para proteger la zona lumbar, vas fortaleciendo el abdomen de forma segura y progresiva. Paso a paso, vas a sentir cómo mejora tu tonicidad, tu postura y tu energía diaria.
Conectar con el cuerpo: sentir, soltar y despertar inteligencia sensorial
Movimientos simples para calmar la mente y escuchar lo que el cuerpo necesita decir.
Una pausa de bienestar para reconectar con el cuerpo como guía y herramienta de autoconocimiento. A través de movimientos suaves y respiración consciente, liberás tensiones, bajás la ansiedad y cultivás inteligencia sensorial: la capacidad de sentir y comprender tus propias señales corporales. Ideal para salir del automático y volver al presente con claridad y calma.
Automasaje para aliviar la cefalea tensional
Liberá tensión y recargá energía con una práctica simple y reparadora.
Una pausa de bienestar para esos días en que el cuerpo y la mente piden descanso. Con un automasaje suave en la zona cervical, ayudás a relajar los músculos, aliviar la cefalea tensional y soltar el cansancio acumulado. Solo necesitás una pelota o rodillo y unos minutos para reconectar con tu respiración y sentir alivio profundo.
La caminata de la gratitud
Un paseo consciente para mover el cuerpo y abrir el corazón.
Caminar se transforma en un acto de presencia y gratitud. Esta pausa te invita a darle un nuevo sentido a tus pasos: agradecer por la vida, por el cuerpo que te sostiene y por cada momento que transitás. Una práctica simple para equilibrar mente y cuerpo, entrenar desde la calma y reconectar con lo esencial.
La flacidez de los brazos
Recuperá la fuerza y tonicidad de tus brazos con una rutina simple y efectiva.
Una pausa de bienestar pensada para fortalecer bíceps, tríceps, hombros y espinales. Con constancia y algo de peso, vas a devolverle tono, fuerza y vitalidad a tus brazos. Ideal para quienes buscan energía, autosostén y movimiento consciente.
Cinco en 1
Una rutina breve para fortalecer y equilibrar todo tu cuerpo desde la base.
Cinco movimientos, un solo propósito: activar y equilibrar tu energía corporal. Esta pausa trabaja pies, gemelos, abductores, glúteos y base pélvica para fortalecer tu sostén interno. Ideal para reconectar con la estabilidad, la fuerza y la presencia física en cada paso.
Despertar corporal y energía en movimiento
Una pausa al aire libre para estirar, respirar y abrir espacio en tu cuerpo y mente.
Cuando el invierno se vuelve largo y la energía parece quieta, esta pausa te invita a reconectar con el movimiento y la respiración. Una rutina suave para estirar la columna, abrir caderas y renovar la vitalidad en contacto con el aire libre. Ideal para recuperar fluidez, ánimo y bienestar integral.
¿Cómo funciona? Qué vas a obtener
Todo lo que necesitás para empezar tu camino de bienestar está a un clic de distancia
Acceso online inmediato
Comenzá al instante desde cualquier dispositivo, sin esperas ni complicaciones.
Materiales descargables incluidos
Guías prácticas y recursos que podés guardar para consultar cuando quieras.
Prácticas simples para tu día a día
Rutinas fáciles de implementar que se adaptan a tu ritmo y estilo de vida.
Estoy segura que una vida de bienestar es cuestión de agenda. Mi lema es ganarle a la semana con orden y buenas agendas para que la semana no me gane a mi. Darle valor a mi tiempo es parte de mi autoestima y valía personal.
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